Siamo tutti un po' stressati.
Chi di noi non si è sentito qualche volta un po’ stressato , a causa del lavoro , o dei figli e della famiglia … lo stress , è una condizione vitale che ci accompagna molto spesso nell’esistenza , quando però lo stress diventa eccessivo e prolungato nel tempo può creare dei problemi molto seri e dare così il via a patologie a volte anche gravi .
Fortunatamente, si può fare molto per ridurre lo stress a livelli accettabili con gran beneficio del nostro benessere psicofisico.
Che cos’è lo stress. Anche se il termine "stress" è ormai entrato a far parte del nostro linguaggio quotidiano questa parola viene spesso usata in modo inadeguato e spesso non preciso usiamo infatti, questo vocabolo come sinonimo di malessere psicologico o di ansia : lo stress è una reazione ad una situazione logorante che si mantiene per un tempo eccessivo per l’individuo e che determina un sovraccarico di stimoli a cui il soggetto non è in grado di fare fronte.
E' importante sapere che lo stress non riguarda solo i manager o le persone che ricoprono elevati incarichi professionali: riguarda anche le persone comuni con vite normali. Chiaramente si capisce da ciò che lo stress è una condizione che si attiva molto facilmente specialmente nella nostra società dove tutto è molto veloce e spesso nessuno di noi ha tempi e capacità di recupero.
Situazioni stressanti.
Potenzialmente tutti i cambiamenti, anche quelli positivi come sposarsi, iniziare a lavorare, fare un figlio, sono fonte di stress poiché dobbiamo fare fronte ad un nuovo impegno e dobbiamo trovare le risorse per farcene carico : questo tipo di stress viene chiamato eustress poiché è uno stress positivo che ci permette di evolvere e di interagire con il mondo esterno attivando nuove capacità, ma in genere, lo stress è solo temporaneo ed è compensato dalle soddisfazioni che si ricavano dalla nuova condizione.
Ci sono, invece, una serie di situazioni che comportano uno stress ben più grande e che possono mettere alla prova il nostro equilibrio psicologico. Alcune delle condizioni di vita più stressanti sono: avere una malattia cronica grave, assistere un parente o un coniuge molto malato fisicamente o psicologicamente, morte di una persona cara, divorzio, essere licenziati, disoccupati di lunga data, subire mobbing, avere gravi problemi economici ecc….
Fortunatamente, esistono dei fattori protettivi contro lo stress che rappresentano in qualche modo la capacità di ricaricarci nei momenti complessi della vita : come l'avere delle buone amicizie o un buon rapporto di coppia.
Per esempio, essere una separata con problemi economici e due figli da crescere è di per sé una condizione molto stressante, ma lo stress potrà essere notevolmente mitigato se si ha la fortuna di ricevere un sostengo affettuoso da parte di parenti e amici. Molto dipende chiaramente dalle capacità personali di fare fronte e di reagire ad esso .
I sintomi fisici dello stress. Quando proviamo un intensa emozione nel nostro corpo avvengono una serie di reazioni biochimiche. In particolare, quando ci sentiamo sotto pressione, il nostro corpo reagisce come se dovessimo fronteggiare un attacco: il nostro metabolismo accelera, il nostro battito cardiaco aumenta, la pressione sale, salgono i livelli di trigliceridi e di colesterolo nel sangue mentre diminuiscono gli ormoni sessuali. Se la situazione di stress diventa cronica a farne le spese è il nostro organismo e possiamo accusare una serie di disturbi dovuti alle modificazioni ormonali indotte dalla reazione di stress.
Fra i disturbi più comuni ci sono: stanchezza cronica, caduta dei capelli, irregolarità mestruali e blocco dell'ovulazione, tachicardia, senso di oppressione al petto, difficoltà digestive, intestino irritabile, stipsi, dolori muscolari, ecc ..
E' importante sapere che lo stress ha un effetto negativo anche sul sistema immunitario e che quando siamo stressati siamo più vulnerabili alle infezioni, alle malattie e allo sviluppo di patologie autoimmuni. Purtroppo, quando una persona è molto stressata spesso non ascolta i segnali di malessere che il proprio corpo continua ad inviargli, considerandoli seccature senza importanza. Certo, i sintomi elencati non sono ancora una malattia vera e propria, ma sono il segnale che il nostro corpo e la nostra mente si stanno logorando sotto il peso di un carico eccessivo.E' importante se vogliamo prevenire malattie più serie in futuro, prendere sul serio questi campanelli d'allarme, modificando il nostro stile di vita.
Qualche consiglio per vincere lo stress.
Non è possibile eliminare del tutto lo stress dalla nostra vita, però, si può far molto per ridurlo con inevitabili benefici per la nostra salute psicofisica. Il problema è che non esistono soluzioni magiche per superare lo stress. L'unica soluzione valida per uscire da una condizione di stress cronico è quella di modificare, nei limiti del possibile, il proprio stile di vita.
Ovviamente, questa scelta richiede tempo e impegno ma i risultati non tarderanno ad arrivare.
Semplifica la tua vita. Elenca tutte le fonti di stress della tua vita dalla più grave alla più piccola.
Chiediti se puoi fare qualcosa per migliorare la situazione, anche di poco. Se per esempio la tua maggiore fonte di stress sono gli spostamenti organizzati in modo tale da raggruppare le cose da fare in un certa giornata, cerca di semplificare e rendere tutto il più facile possibile non riuscirai a eliminare i problemi principali, ma forse puoi fare qualcosa per gestire meglio le piccole fonti di stress della tua vita.
Elimina il più possibile quelle cose che ti rubano tempo ed energie e non sono strettamente necessarie: e che consapevolizzi che non sono di sostegno e di aiuto nella tua vita abitudini che non ti danno nessuna gioia come fare zapping alla televisione, doveri autoimposti come dare la cera ai pavimenti o stirare calzini e mutande, ecc.. semplificare , significa mettere le cose che ci fanno stare bene … al primo posto e togliere quei doveri estremi che a volte ci siamo imposti da soli senza perché sono diventati routine .. e che capiamo bene non ci aiutano……
quindi prendiamo carte e penna e mettiamo almeno nella giornata un paio di cose che ci gratificano togliendo qualcosa o cambiando una modalità che è diventata automatizzata .
Stabilisci delle priorità. Le persone psicologicamente più inclini a stressarsi fanno fatica a stabilire delle priorità. La loro giornata è piena di cose da fare che per loro rivestono tutte la stessa massima importanza e che devono essere fatte urgentemente. Se vuoi evitare lo stress, devi imparare a organizzarti e a programmare giornalmente, settimanalmente e mensilmente. Ogni giorno decidi quali cose devono essere fatte con urgenza, quali farai se ti rimane il tempo e quali compiti invece possono aspettare. Ma nell' organizzazione della tua giornata, tieni anche conto delle tue vere priorità nella vita. Molte persone ritengono che la famiglia e gli amici siano al primo posto nella loro lista di valori, ma poi lavorano così tanto che non hanno tempo né per gli amici né per stare con la loro famiglia. Per vincere lo stress, non devi lasciarti risucchiare dal vortice degli impegni ma impara a chiederti che cosa è veramente importante. Per esempio, è meglio trovare il tempo per giocare con i propri figli e avere una casa che non sembra uscita dalla copertina di una rivista di arredamento, che avere una casa splendente ma trascorrere poco tempo con i propri figli.
La salute è molto importante. Quando siamo pieni di cose da fare e non abbiamo nemmeno il tempo per respirare e ci capita a volte che mangiamo di corsa magari cibi spazzatura che ci fanno male o riposiamo male .. insomma non dedichiamo tempo al nostro corpo non lo assecondiamo, nel senso che non ce ne prendiamo cura , questa catena genera spesso dei disturbi fisici che con l’andare del tempo possono creare vere e proprie patologie: il nostro corpo è un tempio sacro va difeso , e ancora di più quando abbiamo bisogno di energie supplementari per far fronte ai momenti difficili.quindi fermiamoci un attimo e cerchiamo di mettere nella nostra vita buone abitudini e curare la nostra salute psicofisica.
Ritagliamo ogni giorno del tempo per noi e per la nostra crescita spirituale e psicologicaAbbiamo così tante cose da fare che concederci del tempo libero, ci sembra una perdita di tempo. Oppure avere del tempo libero ci sembra un lusso non attuabile. Pensiamo di cambiare punto di vista . ritagliare del tempo per noi stessi può essere visto come un investimento.
Ogni giorno dedicati almeno 30 minuti di tempo per fare delle cose che ci fanno star bene: una passeggiata, una telefonata ad un amico, sfogliare una rivista, ecc. Sul primo momento, ci sembrerà di perdere del tempo a dedicare 30 minuti della nostra giornata ad una attività frivola come rilassarsi, ma con il tempo ci accorgeremo che questa pausa ci ricarica e che ritorneremo i al nostro lavoro con nuova energia .
Se hai la fortuna di avere più tempo libero, ti consiglierei di imparare una tecnica di rilassamento oppure di praticare uno sport. Sia la tecnica di rilassamento che l'attività sportiva sono potenti alleate nella lotta contro lo stress.
Impara a porre dei limiti. Se ti sembra che la tua giornata lavorativa in casa e al lavoro non abbia mai fine, prova a chiederti se sei capace di porre dei limiti. Spesso, certe professioni hanno un ritmo di lavoro così stressante che se aspetti che tutto si sia sistemato prima di andare a casa, dovresti bivaccare tutta la notte in ufficio. C'è sempre qualcuno disposto a prenderti il tuo tempo e le tue energie : il capo che salta fuori all'ultimo minuto con un urgentissimo lavoro da fare, il cliente rompiscatole che telefona alle ore più improbabili del giorno e della notte. Quando non c'è una vera necessità , impara a dire di no o a posticipare. Decidi che ad una certa ora la tua giornata lavorativa è finita: salvo urgenze che siano veramente tali, da una certa ora non ci sei per nessuno, stacca il cellulare e goditi la libertà.Lo stesso discorso vale ancora di più se sei una donna che lavora con una casa e una famiglia a cui pensare. Le esigenze di una famiglia sono moltissime e non puoi e non devi soddisfarle tutte.
Chiedi aiuto/ impara a delegare. Se ti accorgi di non farcela, impara a chiedere aiuto o a delegare. Per molte persone, non è facile chiedere aiuto per diverse ragioni. Alcuni sono resti a farsi aiutare perché temono di perdere il loro ruolo e/o di dimostrare di essere incapaci di gestire la situazione. Pensano che dovrebbero essere in grado di cavarsela perfettamente da soli e considerano il fatto di avere bisogno di un appoggio, come una manifestazione di debolezza o incapacità personale. Altre persone non chiedono aiuto perché sono dei perfezionisti convinti e non si fidano delle persone che li circondano. Sono, infatti, convinti che il loro modo di fare le cose sia l'unico giusto o almeno il migliore in assoluto. Piuttosto che rischiare che il compito non sia fatto come vogliono loro, preferiscono fare da soli anche se questo significa un sovraccarico di lavoro. Se anche tu avresti bisogno di aiuto ma sei restio a chiederlo, devi imparare a superare le tue resistenze: poter condividere con gli altri parte delle tue mansioni ti faciliterà enormemente la vita.
Non ti scoraggiare , però, se le persone che ti circondano sembrano insensibili e si comportano come se certi compiti come le pulizie di casa, l' educazione dei figli, la cura di un paziente anziano o malato o i problemi sul lavoro siano un tuo esclusivo appannaggio. Spesso le persone che ti circondano sono poco motivati a fare certe cose perché tanto te ne occupi tu abbastanza. Dal loro punto di vista, non c'è nessun bisogno di pensare a certe cose, visto che ci pensi tu a sufficienza. Se vuoi ottenere più appoggio, convinti di meritalo e chiedilo in modo assertivo. Se non fosse possibile ottenere dell'aiuto dalla persone che ti circondano, rivolgiti all'esterno: esistono badanti, baby sitter, donne delle pulizie, associazioni di volontariato, ecc..
Impara a dare valore all’immaginario : prendersi un piccolo spazio per se stessi e cercare di sviluppare immagini che ci rendono felici e ci fanno rilassare … sogni a occhi aperti che ci ricaricano di vitalità … ognuno ha il suo personale!
